Отправитель: Сергей Прокудин - Федерация Альпинизма и Скалолазания Оренбургской Области
Доработанный кампус:
с обратной стороны крепятся на саморезы три бруса толщиной 100 мм, в кампусе и брусьях сверлятся отверстия. Отверстия будут между существующих планок и не будут мешать классическому кампусятничеству. Из кусков черенков делаются две палки, берутся в руки и по отверстиям можно делать рукоходы ввер и вниз, вкрест (т.к. рядов три), вкруговую, так же удобно делать всевозможные блоки.
фото кампуса с отверстиями Чертеж ============================================================
Как построить кампусборд? - http://boulder-spb.ru/как-построить-кампус-бордКампусборд – высокоэффективный и высокоинтенсивный вариант тренировок СФП у скалолазов. Будучи весьма простым в использовании, он несет в себе потенциальную опасность травм, способных надолго вывести вас из тренировочного режима. Чтобы травмироваться, много ума не надо, а вот лечиться у нас в стране не очень дешево, да и когда приходишь к травматологу, рассчитывать на помощь чаще всего не приходится. Так что давайте постараемся до этого не доводить.
Во время тренировок на кампусборде нельзя:
- использовать активный хват;
- начинать занятие без разминки (пролезть перед кампусом 3-4 средненьких боулдеринга будет удачной разминкой);
- выпрямлять руки (все упражнения выполняются на слегка согнутых руках; перехват, выполненный на прямую руку, с высокой вероятностью может привести к травме плеча);
- проводить занятие на фоне усталости (если вы не выспались или сильно вымотаны после работы, лучше просто полазайте);
- сокращать отдых между подходами в погоне за повышением интенсивности (исключение – тренировки на силовую выносливость, когда интенсивность отдельно взятого перехвата намного ниже, чем в работе на максималку);
- гнаться за объемом, лучше сделать меньшее количество перехватов за тренировку, но более качественно и аккуратно;
- тренироваться на нем более двух раз в неделю, оптимально – один, в противном случае воспаление локтей вам обеспечено.
Подробнее:
Пан Гюллих. Артем Соломин Материал опубликован в журнале "РИСК онсайт" № 44.