Бег и колени
Альпинизм
Пишет KostaL, 22.05.2016 17:27
У меня получилось избавиться от болей в коленях возникающих в следствии бега. Чем и хочу поделиться с вами, дорогие друзья.
ХОТИТЕ БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ БЕГА — НАЧИНАЙТЕ ПЛАВАТЬ
Плавание в бассейне поможет вам быстрее прийти в норму по сравнению с неподвижным лежанием.
Триатлеты делают все что угодно, чтобы ускорить восстановление мышц после тяжелых трасс. Они тянутся, принимают ледяные ванны, носят компрессионные носки, получают массаж, пьют восстановительные коктейли и т.д. Но исследования, опубликованные в Международном журнале спортивной медицины, показывают, что плавание может сделать больше, чем любая из этих мер по ускорению восстановления.
В исследовании, проведенном учеными из Университета Западной Австралии, участвовали девять хорошо подготовленных триатлетов. Они выполняли интервальную тренировку, состоящую из бега 8х3 минуты при 85-90 процентов VO2 пиковой скорости в двух отдельных случаях. Через десять часов после тренировки триатлеты либо плавали 2000 метров, либо лежали равный промежуток времени. Четырнадцать часов спустя испытуемые выполняли бег высокой интенсивности, оценивая насколько хорошо они восстановились после тренировки предыдущего дня.
Интересно, что испытуемые после восстановительного плавания были способны бежать в течение 13 минут 50 секунд, и сравните с 12 минутами 8 секундами тех, кто лежал неподвижно. Это 14% разницы.
Многие триатлеты регулярно плавают в бассейне в качестве следующей тренировки после бега, потому что чувствуют, что так лучше для ног. Теперь мы знаем, что это правильно. Если вы еще не поступаете таким образом, самое время начать!
Дин Карназес (США), 42 года, владелец фирмы, производящей здоровое питание пробежал без остановки 560 километров
Года два тому назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне нипочем. Марафонскую дистанцию я пробегаю чисто для разминки.
Километр 160
Тело начинает побаливать.
Километр 224
Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.
Километр 320
Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.
Километр 336
Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.
Километр 480
Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.
Километр 488
Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.
Километр 496
«Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.
Километр 544
Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.
Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния)
Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.
alex_neo писал(а):..Бегай быстро и без травм - Травмы, техника, обувь
sov писал(а): Фотографии: Александр Акимов. это же из ариадны парень?
climbman писал(а):от как красиво проводят кроссы красноярские альпинисты...
time bonus – разыгрывается на трассе марафон.
Призовая сумма составляет 10.000 (десять тысяч) рублей.
Условие: участники (или участник) должны преодолеть дистанцию марафона быстрее, чем 1.25.00 (один час, двадцать пять минут, ноль секунд).
15 сентября 2012 состоится IV традиционный кросс памяти Владимира Архипова и Петра Кузнецова. Помимо подарков для победителей и призеров соревнований участникам предлагается time bonus
time bonus – разыгрывается на трассе "марафон".
Призовая сумма составляет 10.000 (десять тысяч) рублей.
Условие: участники (или участник) должны преодолеть дистанцию "марафона" быстрее, чем 1.25.00 (один час, двадцать пять минут, ноль секунд).
К зачету принимается не более пяти участников.
Если в зачет попадает один человек, то вся сумма 10.000 рублей достается ему.
Если два человека, то сумма делится пополам, по 5.000 рублей
Если три человека, то сумма каждого составит 3.300 рублей
Четыре человека получат по 2.500 рублей
Пять человек получат по 2.000 рублей
Если все участники пробегут медленнее указанного времени, то вся призовая сумма (10.000) переходит в лотерейный розыгрыш.
Розыгрыш будет проводиться во время награждения, участвуют в нем мужчины и женщины, финишировавшие на дистанциях спринт и марафон.
В лотерейном розыгрыше может победить только один человек, которому и достанется вся призовая сумма (10.000 рублей).
Розыгрыш будет проводиться только для тех участников, которые будут присутствовать на награждении.
sov писал(а):забавная экстраполяция.
ну да вам виднее, конечно.
ладно, я откланиваюсь.
A S писал(а):Тахикардия или что?
sov писал(а):в основном с тем, что "нужно попробовать разогнать..."
Тахикардия или что?sov писал(а):а с пульсом 260... оно конечно бывает
A S писал(а): С чем несогласен, с тем что пульс 260 не бывает или с чем?
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4