Бег и все что с ним связано)))

Тренировки. Беговые, лыжные и прочие. А также все, что с ними связано.

Бег и все что с ним связано)))

Сообщение alex_neo » 13 апр 2010, 13:23

http://beg.nvb.ru/sorevn/polovenie.php?n=272
Легкоатлетический пробег Кубок Славы
ПОЛОЖЕНИЕ
о соревнованиях «Твой километр планеты - Кубок Славы»
1.ЦЕЛИ и ЗАДАЧИ
1. Популяризация легкой атлетики среди жителей юрода Новосибирска
2. Укрепление здоровья и повышение работоспособности населения.
3. Пропаганда физической культуры, спорта и здорового образа жизни.
4. Повышение спортивного мастерства среди спортсменов.
5. Увеличение числа спортивных событий города. \
6. Открытие летнего легкоатлетического сезона в городе Новосибирске.
2. РУКОВОДСТВО СОРЕВНОВАНИЯМИ
2.1 Общее руководство организацией соревнований возлагается на Управление физической культуры и спорта мэрии города Новосибирска, Администрацию Ленинского района города Новосибирска и Дирекцию Сибирского фестиваля бега.
2.2 Непосредственная подготовка и проведение соревнований «Твой километр планеты - Кубок Славы» осуществляется Дирекцией Сибирского фестиваля бега.
2.3. Судейство соревнований обеспечивает судейская коллегия Сибирского фестиваля
бега.
Главный судья соревнований - Седов Сергей Владимирович.
3. МЕСТО И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИИ
3.1 Место старта и финиша: ул. Станиславского, напротив Монумента Соревнования проводятся по кольцевой трассе. Схема трассы прилагается.
3.2 Дата: 17 апреля 2010 года.
3.3 Начало: 10-20.
4. ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
4.1. 10.20 — 10.30 - торжественное открытие соревнований
4.2 Расписание легкоатлетических соревнований:
- 10.30 - 10.50 - забег на 2014 м (девочки 1996 г. р. и моложе):
- 10.50 - 11.10 забег на 2014 м (мальчики 1996 г. р,и моложе);
- 11.10 - 11.25 - забег на 2014 м (все желающие, мужчины и женщины, а также команда «Спортивный город»);
- 11.25 - 11.45 - забег на 2014 м (девушки 1993-1995 гг. р.);
- 11.45 - 12.05 - забег на 2014 м (юноши 1993-1995 гг. р.);
- 12.05 - 13.15 - забег на 5 км (женщины) и забег на 10 км (мужчины).
4.3. Расписание церемонии награждения
4.3.1. Награждение на дистанции 2014м.
- 12.40 - 12.45 награждение девочек 1996 г. р. и моложе, занявших с 1 по 6 места;
- 12.45 - 12.50 - награждение мальчиков 1996 г. р. и моложе, занявших, с 1 по 6 места:
- 12.50 - 12.55 - награждение мужчин, занявших 1 и 3 места;
- 12.55 - 13.00 -награждение женщин, занявших с1 по 3 места;
- 13.00 - 13.05 награждение девушек 1993-1995 г. р.. занявших с 1 по 6 места;
- 13.05 - 13.10 - насаждение юношей 1993-1995 г. р.. занявших с 1по 6 места;
4.3. 2 Награждение 5 км
- 13.40 - 13.50 - награждение женщин, занявших с 1 по 3 места и женщин-победительниц в своих возрастных категориях:
4 3.3. Награждение 10км
- 13.55-14.05 - награждение мужчин, занявших с 1 по 3 места и мужчин - победителей в своих возрастных категориях:
4.4. 14:10 ЗАКРЫТИЕ ПРАЗДНИКА

5. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
5.1. На дистанции 2014 м выступают следующие группы участников:
- мальчики и девочки 1996 г. р. и моложе (1-й и 2-й забеги):
- юноши и девушки 1993-1995 гг. р. (4-й и 3-й забеги);
- все желающие (мужчины и женщины Н93 г. р. и старше), (3-й забег).
5.2. На дистанции 5 км (6-й забег) участвуют:
- девушки и женщины 1994 г. р. и старше;
5.3. На дистанции 10 км (6-й забег) участвуют:
- юноши и мужчины 1994 г.р. и старше.
5.4. Лимит времени преодоления дистанции 5 км составляет 45 минут, а 10 км 1час 10 мин.
Участники бега на 5 и 10 км. не уложившиеся в соответствующий временной лимит дисквалифицируются.
6. УСЛОВИЯ И ПОРЯДОК ДОПУСКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
6.1 .Регистрация участников соревнований проводится мандатной комиссией 15-16 апреля 2010 года с 10.00 ч до 17.00 ч в здании администрации Ленинского района на первом этаже по адресу г. Новосибирск ул. Станиславского, 6 А. каб. 310.
6.2. Желающие принять участие в соревнованиях представляют мандатной комиссии следующие документы:
- заявку на участие, заполненную по установленной форме;
- медицинскую справку;
- документ, подтверждающий возраст.
6.3. Участники соревнований от учебных заведений и организаций регистрируются на основе коллективных заявок предварительно заполненных по установленной форме {с визой врача) и предъявляются в комиссию представителями команд.
6.4. Формы заявок установленного образца можно найти на сайте либо обратиться за информацией по телефону:
6.5. Внимание! На дистанциях 5 км и 10 км для поведения соревнований будет использоваться электронная система ChampionChip. Для этой цели каждый участник при регистрации должен заполнить расписку за получение индивидуального чипа, а по окончании забега обязательно сдать чип на финише судье.

7. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И НАГРАЖДЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И ПРИЗЕРОВ СОРЕВНОВАНИЙ
7.1. На дистанции 2014 м награждаются дипломами, медалями, памятными сувенирами:
- первые 6 девочек (1996 г. р. я моложе) первого забега.
- первые 6 мальчиков (1996 г. р. и моложе) второго забега;
- первые 3 мужчины и 3 женщины третьего забега;
- первые 6 девушек (1993-1495 п. р.) четвертого забега:
- первые 6 юношей (1993-1995 гг. р.) пятого забега.
7.2. На дистанции 5 км и 10 км награждаются дипломами, медалями, памятными сувенирами:
- первые 3 женщины;
- первые 3 мужчины;
- победительницы и победители в каждой возрастной категории: 1991 г. р. и моложе
1981-1990 г. р. 1946-1950 г. р.
1976-1980 г. р. 1941-1945 г. р
1971-1975 г. р. 1940 гг.р. и старше
1966-1970 г. р.
1961-1965 г. р.
1956-1960 г. р.
1951-1955 г. р.
7.3. Спортсмен (-ка), ставший (,-ая) победителем дистанции 10 км (5 км) в абсолютном первенстве и одновременно в своей возрастной категории, награждаются один раз.
7.4. Спортсмены, ставшие победителями первого, второго, четвертого, пятого забегов (мальчик, юноша, девочка, девушка), а также 6-го забега (мужчина и женщина), награждаются дополнительно Кубками Славы.
Данное положение является официальным вызовом на соревнования. Телефоны для справок:
Управление физической культуры и спорта мэрии г. Новосибирска (383) 227-53-73,
факс 227-53-75; администрация Ленинского района г. Новосибирска (383) 354-72-18
Аватара пользователя
alex_neo
Аксакал
 
Сообщения: 412
Зарегистрирован: 10 ноя 2009, 20:53
Откуда: ТАКТ/ТФА

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение vovkin » 22 апр 2010, 22:29

Хорошие, кстати, соревнования были!
Сашка позвал тут на сайте, а никто из томичей не приехал..
Мы стараемся традиционно участвовать в таких забегах, в этот раз тоже клубом бегали,
не все, конечно, 8 чел, девчонки - 5-ку, парни 10-ку. Пробежали по-разному,
многие улучшили. Ну все это лирика, 38.59.
vovkin
Чайник
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 17 апр 2010, 23:18
Откуда: Новосибирск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение Marina » 09 окт 2011, 07:24

Хорошие уроки в видео:
http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u

Темы которые затрагиваются:
Разминка перед бегом. http://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8 ... re=related
Для тех, кто хочет продвинуться в беге. http://www.youtube.com/watch?v=Xa4vatFF ... re=related
Почему нужно бегать на низком пульсе? http://www.youtube.com/watch?v=QlE0z5RM ... re=related
Аэробный и анаэробный бег http://www.youtube.com/watch?v=1cS2vS3U ... re=related
Семенящий бег. Джоггинг. http://www.youtube.com/watch?v=pkpT9xu7 ... re=related
Тест Конкони. http://www.youtube.com/watch?v=2qc_H-xJ ... re=related http://www.youtube.com/watch?v=gWRpEhYB ... re=related
Жесткие аэробные тренировки. 1-й уровень. http://www.youtube.com/watch?v=sT7V-Vfs ... r_embedded
Нюансы правильного бега. Вертикальные колебания. http://www.youtube.com/watch?v=oPx-Klrw ... re=related
Постановка головы и корпуса в беге. http://www.youtube.com/watch?v=pcwG-m3W ... re=related
Расслабление рук во время бега. http://www.youtube.com/watch?v=3_cq6nmN ... re=related
Высокое поднимание бедра. http://www.youtube.com/watch?v=CD1-a2Fv ... re=related
Правильная постановка стопы в беге. http://www.youtube.com/watch?v=OSQMS0T9 ... re=related
Развитие мышц стопы и голени. http://www.youtube.com/watch?v=L4yxfu9g ... re=related
Правильная работа ног в беге. Беговое колесо. http://www.youtube.com/watch?v=x40J5G8z ... re=related
Распространенные ошибки в беге. Разбрасывание пяток. http://www.youtube.com/watch?v=HgY1-TTE ... re=related

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги. http://www.youtube.com/watch?v=atNxQlOc ... re=related
Исправление ошибок техники бега http://www.youtube.com/watch?v=7aEqMJWe ... re=related
Разбор техники бега лыжника. http://www.youtube.com/watch?v=1mCANbBM ... re=related
Разбор техники бега skirun.ru бегуна-юноши http://www.youtube.com/watch?v=Lqwl7Oqlmaw
Подробный разбор работы рук в беге. http://www.youtube.com/watch?v=JvbixN8AWx0&NR=1
Правильная техника джоггинга (бег трусцой).
Правильная техника бега под гору. http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/80/Wqe7rb0HSLA
Как бегать: с носка или с пятки? http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/22/hjT-npy-dZo
Беговые упражнения. Ходьба по лестнице. http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/59/MgBcQH0GgEo
Ускорение. Работа на развитие скорости. http://www.youtube.com/watch?v=hIQPGjhM ... re=related
Бег по лестнице. Развитие скоростно-силовых качеств. http://www.youtube.com/watch?v=VqGthXRQ ... re=related
Прыжки по лестнице. Развитие силы ног. http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/60/6486Of70ook
Бег по глубокому снегу. Силовая работа. http://www.youtube.com/watch?v=ru8zW-qG ... re=related
Бег в мороз. Правильная беговая одежда http://www.youtube.com/watch?v=ks9zkPA0 ... re=related
Растяжка мышц после бега http://www.youtube.com/watch?v=NJ2Qn6SQ ... re=related

Первые соревнования в жизни? Тогда марафон! http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/4/xsl_EEAfHEE
Марафонская тренировка для начинающих http://www.youtube.com/watch?v=d2Edgka5 ... r_embedded
Как тренироваться после болезни? http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/18/pNyXFUkwNME

Тест марафонок Mizuno Universe 2. http://www.youtube.com/watch?v=bcRqa9vF ... r_embedded
Тест полумарафонок Mizuno Wave Aero 7 http://www.youtube.com/watch?v=geHVu-U8CAI
Тест кроссовок Asics GEL-Kinsei 3. http://www.youtube.com/watch?v=HGgMfe1x ... re=related
Тест кроссовок Asics GEL-NOOSA TRI 6. http://www.youtube.com/watch?v=SqJKjq9K ... re=related

Слушать музыку во время бега? http://www.youtube.com/watch?v=iXzYMla2bQM
Музыка до и после бега http://www.youtube.com/watch?v=cM96Sqpd ... re=related

Растяжка передней поверхности бедра http://www.youtube.com/watch?v=uipoObDW ... re=related
Спортивный массаж и растяжка ягодичных мышц http://www.youtube.com/watch?v=FzYjKAmo ... re=related
Растяжка икроножной мышцы http://www.youtube.com/watch?v=_ztSdiyA ... re=related
Упражнения для развития мышц стопы. http://www.youtube.com/watch?v=Fd4soJlJ ... re=related
Развитие тонкой мышечной координации. http://www.youtube.com/user/SKIRUNru#p/u/54/zvLC5NUsz1M

Продвинутая техника завязывания шнурков http://www.youtube.com/watch?v=5dPY3kMl ... re=related :)


и т.д.
Последний раз редактировалось Marina 04 ноя 2011, 14:21, всего редактировалось 2 раз(а).
Аватара пользователя
Marina
Втянувшийся
 
Сообщения: 143
Зарегистрирован: 15 окт 2009, 14:30
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 09 окт 2011, 08:02

У меня сейчас флэш не работает - так и почему надо бегать на низком пульсе?
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 09 окт 2011, 11:55

Марина не ответила, возможно сама не смотрела. Пришлось изловчиться , скачать и посмотреть. Посмотрел только одно видео, остальное не смотрел. «Почему нужно бегать на низком пульсе?» - в приложении к тематике данного форума это бред. Возможно для марафонцев, реабилитационного бега и т.п. это и нормально. Не знаю. Но у нас тут как бы про альпинизм - спорт, зачастую экстремально высоких физических и психологических нагрузок. Надо траверсировать опасное место, быстро взбежать по ледовому кулуару, вытянуть барахло и т.д. - пульс зашкаливает. Что бы подготовить организм к таким перегрузкам надо тренироваться на разных пульсах. Например, в плавании это называется плавать серии. И показателем тренированности организма является скорость восстановления пульса после интенсивной нагрузки. Если бы все было в спорте так просто - бегай на низком пульсе годы и все придет - то и не нужны были бы тренера. Чем и отличается хороший тренер, так это умением подобрать правильные режимы и составы тренировок и собственно тренировочный план в целом, направленный на решение конкретной задачи.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение Chye » 09 окт 2011, 15:52

A S писал(а):... Но у нас тут как бы про альпинизм - спорт, зачастую экстремально высоких физических и психологических нагрузок. Надо траверсировать опасное место, быстро взбежать по ледовому кулуару, вытянуть барахло и т.д. - пульс зашкаливает.

Если взять двух альпинистов, запустить их одновременно, один будет работать на пульсах 160-180, а другой на 125-140, то у второго шансов взайти больше..
Есть такой велосипедист Ленс Амстронг, он 7 раз выигрывал гонку на Тур де Франс, позже написал книгу о себе, там же описал тренировки на малых пульсах для чего, и зачем они.. :(
Аватара пользователя
Chye
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 18:03
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 09 окт 2011, 18:22

Chye писал(а):Если взять двух альпинистов, запустить их одновременно, один будет работать на пульсах 160-180, а другой на 125-140, то у второго шансов взайти больше..

Разумеется, т.к. второй более тренированный. У высокотренированных спортсменов вообще "спортивное сердце" и пульс в покое сильно ниже чем у обычного человека.
Chye писал(а):Есть такой велосипедист Ленс Амстронг, он 7 раз выигрывал гонку на Тур де Франс, позже написал книгу о себе, там же описал тренировки на малых пульсах для чего, и зачем они..
Может быть. Я и написал, что про марафонцев и прочие виды спорта, где нужна выносливость к монотонным длительным нагрузкам ничего не говорю.
Но в тех видах спорта где нужна как и длительная выносливость, так и силовая выносливость, так и взрывная скорость, так и максимальное усилие, к каким и относится, в частности, альпинизм тренироваться нужно в разных режимах на разных пульсах.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 10 окт 2011, 08:17

Интересно стало про Армстронга :) , глянул.
http://www.gametimeworkouts.com/2008/03 ... ining.html
Heart Rate Training Levels: 150 Heart Rate Ceiling
Учитывая, что в пике формы у него пульс в состоянии покоя был 32-34 bpm, то пульс 150 почти в 4-5 раз выше. Низким назвать сложно. Но это конечно пороговое значение в процессе тренировки.
Диапазон его пульса:
At his peak, he had a resting heart rate of 32–34 beats per minute (bpm) with a maximum heart rate of 201 bpm
Внушительный диапазон :shock:
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение Chye » 10 окт 2011, 09:53

A S писал(а):Интересно стало про Армстронга :) , глянул.
http://www.gametimeworkouts.com/2008/03 ... ining.html
Heart Rate Training Levels: 150 Heart Rate Ceiling
Учитывая, что в пике формы у него пульс в состоянии покоя был 32-34 bpm, то пульс 150 почти в 4-5 раз выше. Низким назвать сложно. Но это конечно пороговое значение в процессе тренировки.
Диапазон его пульса:
At his peak, he had a resting heart rate of 32–34 beats per minute (bpm) with a maximum heart rate of 201 bpm
Внушительный диапазон :shock:

Лучше прочесть книгу, в ней он все подробно написал.. а для затравки можно посмотреть на нашем форуме тему по нему.. http://velo.tomsk.ru/forum/viewtopic.ph ... 0%B3%D0%B0
Аватара пользователя
Chye
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 212
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 18:03
Откуда: Томск

Высота ул. Нахимова-высота Томи=?

Сообщение школьник » 14 окт 2011, 15:45

Попробовал, понравилось бегать по набережной под Победой вверх-вниз, по ступеням. Людей красной мордой пугать :oops:
В связи с чем возник вопрос, может, кто знает: какой там перепад высоты до Томи?
Work less climb more
Аватара пользователя
школьник
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 300
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 16:04
Откуда: Томск, Аида, Альпклуб ТГУ

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение climbman » 14 окт 2011, 17:07

дык а чо по ступеням? там есть отличный серпантин-тягун. Можешь машины пугать )))
А перепад легко с жпсом посчитать - у тебя же не отжали твой асус p550? ;)
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7076
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 14 окт 2011, 19:52

школьник писал(а):В связи с чем возник вопрос, может, кто знает: какой там перепад высоты до Томи?

Померю альтиметром, если не забуду, т.к. я бегать нелюблю ;)
climbman писал(а):дык а чо по ступеням?

А что, в этом что-то есть - несколько другое движение, на выталкивание.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение climbman » 15 окт 2011, 09:23

а я слышал, что для альпинистов намного прогрессивнее бег с горы, чем вверх... :?:
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7076
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение школьник » 15 окт 2011, 11:43

climbman писал(а):а я слышал, что для альпинистов намного прогрессивнее бег с горы, чем вверх...

Где это ты слышал? И какие там доводы приведены? В любом случае, сколько поднялся, столько и спустишься. Если, конечно, бегаешь не на тренажере, как Марк Твайт советует. Но, к сожалению, у меня такой возможности нет.
А по серпантину не бегаю, потому что хочется хороший перепад высоты набрать. 10 раз по серпантину вверх-вниз слишком долго получится.
Work less climb more
Аватара пользователя
школьник
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 300
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 16:04
Откуда: Томск, Аида, Альпклуб ТГУ

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение Fil » 15 окт 2011, 12:04

а я слышал, что для альпинистов намного прогрессивнее бег с горы, чем вверх...

Однозначно прогрессивнее - вниз то быстрее :)
Fil
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 284
Зарегистрирован: 15 окт 2009, 00:59
Откуда: Альпклуб ТГУ, Томск-Питер

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 15 окт 2011, 19:12

По альтиметру:
На набережной в районе Победы: от нижней дорожки, от кустов, до верхней - 56м.
На Степановке: от дороги возле Ушайки, где пару лет назад лед заливали, до стадиона Метелица - 65м.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение школьник » 15 окт 2011, 19:38

Спасибо. Всего-то 18 раз надо пробегать для красивой цифры. На следующей неделе попробую. Думаю, такие тренировки будут весьма неплохим дополнением к интервальному и к неспешному аэробному бегу по трассе без перепадов высот.
А, кстати, еще вопрос - как, с физиологической точки зрения лучше бегать: первый день вертикальный километр, второй день интервальная? Или наоборот?
И какие беговые интервальные тренировки лучше для альпинизма? Знаю, что бывают трех типов:
1.спринт-отдых до полного восстановления-спринт-...
2.300-800м ускорение - легкий бег до частичного восстановления - 300-800м ускорение-...
3. бег в быстром темпе 2-3 км - отдых до полного восстановления - бег в быстром темпе 2-3 км - ...
Это я где-то на просторах интернета вычитал, так что не судите строго, если фигню написал.
Сейчас бегаю по второму варианту.
Work less climb more
Аватара пользователя
школьник
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 300
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 16:04
Откуда: Томск, Аида, Альпклуб ТГУ

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 15 окт 2011, 20:48

Ну ты спросил :D
Чтобы конкретно что-то посоветовать нужен хороший тренер + знание индивидуальных особенностей спортсмена. А в интернетах тебе насоветуют :P Так бы все были Ули Штеками по советам по интернету :D
IMHO
Если этого нет, то остается тренироваться по ощущениям и почитать теорию. Мерять три пульса за 10 секунд: сразу после нагрузки, через 30 сек. и через минуту. Он должен более-менее восстанавливаться. Например 28-24-21. Ну и типа отодгвигай ПАНО ;) http://www.cyclosport.ru/test-konkoni
P.S. Хотя лично мне низкотехничные виды типа педалирования и бега не сильно нравятся ;) Колени и спину береги.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение sov » 15 окт 2011, 21:39

эта... вы че-то велосипед изобретаете, имхо.
как физиолог физиологам - в зрелом возрасте тренировать можно:
1. выносливость скелетных мышц. например, бегом в равномерном темпе, при котором скелетные мышцы устают раньше ССС и дыхательной системы.
2. выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. путем чередования нагрузки в разном темпе. во времена моей спортивной юности это называлось темповым бегом.
ну до 16-20 лет можно мышечную массу наращивать. относительно статичными нагрузками. но, для большинства здесь это малоактуально.
собственно все варианты. :)
strangers in the ку...
Аватара пользователя
sov
Аксакал
 
Сообщения: 413
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 20:08
Откуда: Томск, РФ

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 15 окт 2011, 21:54

sov писал(а):эта... вы че-то велосипед изобретаете

Вай нот?
Вот, например, раньше считалось, что число мышечных волокон не увеличивается, только их обьем, а сейчас - что при определенных условиях (каких, вот в чем вопрос?) имеет место быть гиперплазия, т.е. стволовые клетки-сателлиты могут становиться мышечными.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение sov » 15 окт 2011, 22:34

A S писал(а): при определенных условиях (каких, вот в чем вопрос?) имеет место быть гиперплазия, т.е. стволовые клетки-сателлиты могут становиться мышечными.

о сколько нам мгновений чудных дарует просвещенья дух...
сразу вас огорчу - это не очень физиологичные условия. даже скажу больше - совсем нефизиологичные. например, травма.
strangers in the ку...
Аватара пользователя
sov
Аксакал
 
Сообщения: 413
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 20:08
Откуда: Томск, РФ

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 15 окт 2011, 22:42

sov писал(а):
A S писал(а): при определенных условиях (каких, вот в чем вопрос?) имеет место быть гиперплазия, т.е. стволовые клетки-сателлиты могут становиться мышечными.

о сколько нам мгновений чудных дарует просвещенья дух...
сразу вас огорчу - это не очень физиологичные условия. даже скажу больше - совсем нефизиологичные. например, травма.

Я в курсе. Но не все так однозначно, в смысле травмы.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение школьник » 15 окт 2011, 22:48

Я велосипед не изобретаю, я его просто под себя подстраиваю, чтобы удобнее кататься было.
За основу тренировочной программы я взял книжку Марка Твайта, главу о физических тренировках. Потому, что в изысканиях, ориентированных на спортсменов слишком много советов, бесполезных для альпинистов. Там весь тренировочный процесс заточен под достижение лучшего результата на соревнованиях, дата которых точно известна, и которые требуют от спортсмена четко определенных качеств: максимальная сила для тяжелоотлета, выносливость для марафонца, и т.д.
А если я хочу и боулдеринг нормально лазить, и длинный маршрут в горах быстро пройти? А если я через выходные на скалы езжу, и вся программа каждый раз к чертям сбивается?
Твайт предлагает систему, основанную на тренировках скольки-то-там-борцев, позволяющую прийти к компромиссу между максимальной силой, силовой выносливостью и общей выносливостью(термины использовал еще из Perfomance rock climbing, не знаю, как это правильно называется.) Но и ее приходится адаптировать под конкретные условия. Вот нет у меня 5-6 месяцев, на которые он предлагает рассчитывать тренировочный цикл, и я исключаю период тренировок на максимальную силу, оставляя по полтора месяца на силовую и общую выносливость. И скалодромом он как-то совсем пренебрегает, а я так не могу. Приходится лазаньем добиваться, чтобы пульс выше 180 поднимался. Если не получается, то после подхода к стенке отжимаешься, подтягиваешься, или приседаешь. В результате и полазал, и сердечко напряг. Однако, как эти финты на технику влияют, опять же - вопрос. Как сочетается интервальная беговая тренировка и лазанье на трудность в один день, про это тоже ни в одной книжке не напишут. В результате, приходится методом проб и ошибок придумывать что-то свое. Но как же все-таки, хочется, чтобы ошибок было меньше...
Work less climb more
Аватара пользователя
школьник
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 300
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 16:04
Откуда: Томск, Аида, Альпклуб ТГУ

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение A S » 15 окт 2011, 22:52

Без ошибок не получится. Без ошибок и смысла как бы нет. ;)
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 550
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Бег и все что с ним связано)))

Сообщение Fil » 15 окт 2011, 23:39

IMHO. Наиболее нормальный подход это
600 - 800 м. ускорение - легкий бег до частичного восстановления -600-800м ускорение. Очень похоже на реальные нагрузке на техническом восхождении - пролез-прожумарил (нагрузился до усрачки), потом легкая нагрузка за счет высоты.
Fil
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 284
Зарегистрирован: 15 окт 2009, 00:59
Откуда: Альпклуб ТГУ, Томск-Питер

След.

Вернуться в ОФП

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron