Очевидно, что сила рук очень важна для скалолазов. К сожалению, само лазание и большинство выполняемых упражнений для увеличения силы хвата работают почти исключительно для сгибателей кистей и предплечий.
Это создает дисбаланс между силой сгибателей и разгибателей, что приводит к таким заболеваниям, как латеральный эпикондилит и тендинит бицепса (воспаление сухожилия в месте прикрепления), кистевому туннельному синдрому, а также различным травмам связок кисти и пальцев.
Я не понимаю, почему нельзя найти вёдра с рисом на каждом скалодроме в мире.
Это простое устройство для укрепления кисти и предплечья использовалось воинами дольше, чем мы знаем историю мира, и при правильном использовании может сократить многие травмы скалолазов.
Тренировки с рисом не сосредотачиваются только на разгибателях кисти и предплечья, но задействуют сгибатели, позволяя более слабым мышцам развиваться совместно с сильной мускулатурой, не нарушая их взаимодействия и создавая гармоничное сбалансированное взаимодействие.
В основу этой статьи легло интервью, любезно данное Магнусом Митбо [Magnus Midtbo] по поводу применяемых им методик тренировок. Имея за плечами пройденный маршрут категории 9b, а также призовые места в международных соревнованиях, Магнус отлично знает, что значит интенсивно тренироваться. Видеозаписи его тренировок, появившись на Youtube, набрали почти пол миллиона просмотров.
базовый чек-лист для оценки того, стоит ли вам рассматривать тренировки на кампус-борде:
- здоровые и подвижные пальцы / кисти / локти / плечи;
- возраст 16 лет и старше;
- стаж занятий лазанием 2+ года;
- уровень лазания 7а+ / 7б+ стабильно;
- можете легко подтянуться 10 раз на планках выбранного размера.
Если вы соответствуете всем условиям, я соглашусь, что вам стоит позаниматься на кампусе. Если вы не подходите хотя бы по одному пункту, я серьезно рекомендую воздержаться от подобной тренировки.
И все же, для чего предназначена тренировка на кампусе?
Можно ответить одним словом:
Сила
climbman писал(а):вот и я о том же. Ни того, ни другого. А название темы как-будто обязывает...
A S писал(а):climbman писал(а):Мы же о методологии говорим. В цвете нужны мышцы, которые при этом растягиваются.
Методология, вроде, наука о методах. А метод - это систематизированный набор действий. Тут не того, ни другого.
climbman писал(а):Мы же о методологии говорим. В цвете нужны мышцы, которые при этом растягиваются.
climbman писал(а):прямо жду картинки с выражением и в цвете с растяжки шпагата...
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2