Методики тренировок

Тренировки. Беговые, лыжные и прочие. А также все, что с ними связано.

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 19 фев 2012, 09:30

Fil писал(а):Что-то растяжки дофига. Может в растяжке залог успеха?

Of course, шаг становится шире и при том же темпе скорость возрастает.

А slideshow, это, я так понимаю, Ули сидит и фотки маршрута разглядывает?
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 26 фев 2012, 18:22

Вобщем, slideshow: what it means - slideshow for public.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

чот весь плечевой пояс тянет...

Сообщение climbman » 18 сен 2012, 08:51

а вот кто выполнит за один подход комплекс жетониста (физ.тест при зачислении курсантов на УТС Жетон - спасение в горах)?

12 подтягиваний в статике (без раскачиваний и дерганий)
40 отжиманий от пола (до пола)
40 раз пресс - лежа на полу подъем туловища
20 пистолетиков на каждую ногу (без опоры и подставки - на полу).

Вроде и понемногу всего... ;)
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 18 сен 2012, 19:03

climbman писал(а):чот весь плечевой пояс тянет...

чот я не понял ты сколько подходов сделал? или ты еще пару часиков лазил 8-)
а вот пистолетики в качестве тренировки ниже 90 градусов я бы не стал делать
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Методики тренировок

Сообщение climbman » 18 сен 2012, 21:05

за 90% - спасибо. Учту, а то левая тещит.

насчет подходов - сколько и после чего - не тот вопрос. Удивило, что все эти упражнения, выполненные подряд одно за другим за 20 минут, вызвали серьезную усталось и последующий мышечный дискомфорт ;)

стало интересно, а как у вас?
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение fedeex » 18 сен 2012, 21:41

Пистолетики не вытяну после травмы колен. А так - все делается, но без разминки - жестяк
Аватара пользователя
fedeex
Аксакал
 
Сообщения: 637
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:11
Откуда: Аттуда...

Re: Методики тренировок

Сообщение climbman » 18 сен 2012, 22:45

я сам когда прочитал первый раз, подумал - фигня. Насчет делается, понятно. Ты сделай!
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 19 сен 2012, 13:54

climbman писал(а):стало интересно, а как у вас?

Полет нормальный. Небольшой дискомфорт разгибателей бедра в силу непривычной для них работы. А вообще подобное летом на Буревестнике народ делает: поподтягивался, поотжимался, пресс покачал. Правда немного отдыхают перед упражнениями :oops: Многое зависит от режимов, конечно. Если очень медленно подтягиваться, то наверно и пары раз хватит до дискомфорта ;)
P.S. а может все дело, в том что потом по бокальчику сухого под тушеные овощи :? :P
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

"Все что не убивает, делает нас СИЛЬНЕЕ!!!"

Сообщение climbman » 24 сен 2012, 23:31

Дима, пока Василий не запантетовал методику, начинай тренироваться! :lol:

Изображение
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 25 сен 2012, 06:59

Это старая фотка или что там с Васей?
И не совсем понятно куда идет веревочка, которая через блок закреплена за туловище?
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Методики тренировок

Сообщение Сальников » 25 сен 2012, 07:26

Вася сломал руку на работе, на той же лесенке, где в свое время поломался Паршин. А веревочка в качестве педали на ногу...
Аватара пользователя
Сальников
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 17:14
Откуда: KZ,

Re: Методики тренировок

Сообщение morbidd » 28 сен 2012, 09:42

A S писал(а):а вот пистолетики в качестве тренировки ниже 90 градусов я бы не стал делать


А вот тут можно поподробнее? В интернете столкнулся с весьма противоречивой информацией по этому поводу. Кто-то говорит, что наоборот надо из нижнего положения до положения бедра параллельно земле делать.
Аватара пользователя
morbidd
Аксакал
 
Сообщения: 608
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 15:27
Откуда: Алкклуб ТГУ

Re: Методики тренировок

Сообщение Сальников » 28 сен 2012, 09:50

Это вредно для суставов. Они неминуемо изнашиваются и уже никогда не восстанавливаются. Речь об этом.
Аватара пользователя
Сальников
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 17:14
Откуда: KZ,

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 28 сен 2012, 10:09

morbidd писал(а):А вот тут можно поподробнее? В интернете столкнулся с весьма противоречивой информацией по этому поводу. Кто-то говорит, что наоборот надо из нижнего положения до положения бедра параллельно земле делать.

А сам что думаешь по этому поводу? Наверно пробовал делать и так и так? Все всегда несколько противоречиво, так как индивидуально и зависит от многих факторов.
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Методики тренировок

Сообщение morbidd » 28 сен 2012, 11:00

A S писал(а):А сам что думаешь по этому поводу? Наверно пробовал делать и так и так? Все всегда несколько противоречиво, так как индивидуально и зависит от многих факторов.

Но ты-то советуешь конкретный способ при всей противоречивости. Вот я и спрашиваю почему.

То, что вредно - тоже противоречиво. Сустав изнашивается (впрочем, он в любом случае в процессе жизнедеятельности изнашивается), зато связки и мышцы укрепляются, что снижают нагрузку на сустав. Вопрос в том, какой эффект сильнее. Наверное, это зависит от техники, степени тренированности и прочих факторов.

Заинтересовался этим вопросом не просто так. Появилась необходимость укрепления коленных связок и близлежащих мышц. Хочется делать это без вреда для коленного сустава.
Аватара пользователя
morbidd
Аксакал
 
Сообщения: 608
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 15:27
Откуда: Алкклуб ТГУ

Re: Методики тренировок

Сообщение A S » 28 сен 2012, 11:18

morbidd писал(а):Но ты-то советуешь конкретный способ при всей противоречивости. Вот я и спрашиваю почему.

ты че, в интернетах советовать - себе дороже, сразу затроллят :lol: :lol: :lol:
дело было так: :arrow:
A S писал(а):а вот пистолетики в качестве тренировки ниже 90 градусов я бы не стал делать

кому действительно надо, тот разберется. мне не нравится фаза приседания, когда угол в коленном суставе становится меньше 90 и до упора, движение получается слабо контролируемое, особенно при высоком темпе и в конечной фазе сустав как бы разрывает. :shock:
morbidd писал(а):Наверное, это зависит от техники

Во! Может если приседать, держась за канат, то нормально, кто знает :?
--
anyway
A S
Аксакал
 
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 11:37
Откуда: Томск

Re: Методики тренировок

Сообщение М.В. » 28 сен 2012, 11:22

morbidd писал(а):
A S писал(а):А сам что думаешь по этому поводу? Наверно пробовал делать и так и так? Все всегда несколько противоречиво, так как индивидуально и зависит от многих факторов.

Заинтересовался этим вопросом не просто так. Появилась необходимость укрепления коленных связок и близлежащих мышц. Хочется делать это без вреда для коленного сустава.


Занимайся йогой - хотябы той частью, что касается суставов и спины. Говорю не просто так- когда начал мучался с коленями, мне доктора дали список лечебных упражнений для укрепления коленей связок и прочего. Так вот потом выяснилось что эти упражнения целиком и полностью из йоги... Касаемо пистолетиков - поверь опыту, то что укрепляется при их выполнении, ни коим образом не улутшает состояние коленей, зато идет повышенный износ хряшей и прочего не как не связанного со связками и мышцами. У туристов - альпинистов как у людей с постоянно работающими при повышенных нагрузках коленями и так практически у 100% рано или поздно они начинают болеть...так зачем усугублять. Я тоже в свое время при розыгрыше путевок в альплагерь делал по 100не пистолетов на каждую ногу, ну и что - сейчас и один не буду делать. Есть другие гораздо более гуманные для коленей способы тренировок.
Аватара пользователя
М.В.
Аксакал
 
Сообщения: 516
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:41
Откуда: Томск, ТАКТ.

Re: Методики тренировок

Сообщение Сальников » 28 сен 2012, 13:07

Пару лет назад все восхищались Усобиагой. Скалолазный Брюс Ли и все такое. Сейчас у него почти не работает рука и межпозвоночная грыжа. И всего этого он добился исключительно своим усердием...
Вложения
pu_patxipostsurgery.jpg
Аватара пользователя
Сальников
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 17:14
Откуда: KZ,

тянуть перестало...

Сообщение climbman » 28 сен 2012, 20:30

A S писал(а):пистолетики в качестве тренировки ниже 90 градусов я бы не стал делать

мне не понравилось. Пистолетик с приседанием до 90 гр. потребовал намного больше усилий на подъем, чем выход из нижней точки приседания. Потом полдня испытывал дискомфорт :)
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение climbman » 13 янв 2013, 09:17

Тренировочный процесс в скалолазан
Лекции профессора Селуянова.


Собственно, я не знаю по каким методикам тренируются скалолазы, сам я был альпинистам, и мне кажется, что мне бы такого руководства не хватало когда-то. Из опыта общения со скалолазами, я для себя сделал вывод, что они сами не знают как тренироваться. Вернее они знают, у них есть какие-то программы, какие-то наработки, которые они используют, но четкого понимания процесса в их объяснениях я не увидел, а те что они мне рассказывали в конце концов оказались ошибочными. Основой этой статьи послужила работа Виктора Селуянова, профессор, кандидат биологических наук (1979). Специалиста в области в теории спортивной тренировки. Виктор описал процесс подготовки спортсменов в легкой атлетике и подобных видах спорта. Я же постараюсь перенести его теорию в скалолазный мир. Что же касается альпинистов, то они могут смело читать его работы в интернете, google вам в помощь, и вводить в свои тренировки, так как при всей специфики альпинизма, основные моменты, которые нам всегда хочется улучшить ( гребанная гипоксия) абсолютно прозрачно ложатся на теорию Селуянова, так же это касается и такого раздела скалолазания, как скорость. Мы будем говорить о боулдринге и сложности.


http://climb.dp.ua/article/154
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение climbman » 21 янв 2013, 18:20

паренек по ощущениям должен 8ки лезть. Уж сильно он свободно делает упражнения в блоке и на кампусе...

http://vimeo.com/24776832
Квантуюсь.
Work less, climb more...
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение Fedya|K » 22 янв 2013, 10:04

Сальников писал(а):Пару лет назад все восхищались Усобиагой. Скалолазный Брюс Ли и все такое. Сейчас у него почти не работает рука и межпозвоночная грыжа. И всего этого он добился исключительно своим усердием...


Насчет Усобиаги, а разве не две автомобильные аварии его подкосили?
Аватара пользователя
Fedya|K
Мастер спорта
 
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 19 окт 2009, 14:19
Откуда: Томск

Re: Методики тренировок

Сообщение climbman » 06 фев 2013, 09:16

Pareti Sport Cente

http://vimeo.com/58841105#

упражнения в блоке и на кампусе...

http://vimeo.com/24776832
Аватара пользователя
climbman
Абскакал
 
Сообщения: 7144
Зарегистрирован: 26 окт 2009, 12:49
Откуда: Томск, Арба-ТФА-ПСС.

Re: Методики тренировок

Сообщение Ярослав.А » 16 фев 2013, 11:18

Примерный план подготовки для участия в скоростном восхождении на Эльбрус
взято отсюда http://www.elbrus.redfox.ru/
Вложения
plan_podgotovki.docx.zip
(16.2 Кб) Скачиваний: 82
Изображение
Аватара пользователя
Ярослав.А
Втянувшийся
 
Сообщения: 149
Зарегистрирован: 18 июл 2010, 22:48
Откуда: Tomsk

Re: Методики тренировок

Сообщение школьник » 16 фев 2013, 20:26

Логичный план. Только я почему-то среду найти не могу :)
Work less climb more
Аватара пользователя
школьник
Инструктор альпинизма
 
Сообщения: 300
Зарегистрирован: 13 окт 2009, 16:04
Откуда: Томск, Аида, Альпклуб ТГУ

Пред.След.

Вернуться в ОФП

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron